Auto-noginsk.ru

Авто Ногинск
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инверсионный стол: как выбрать тренажер для позвоночника

Инверсионный стол: как выбрать тренажер для позвоночника

Инверсионный стол: как выбрать тренажер для позвоночника

Восемьдесят процентов людей в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине, а в чем им может помочь инверсионный стол для позвоночника?

5 основных причин использовать инверсионный стол

Большинство людей, использующих инверсионный стол, делают это для облегчения боли в спине. Удобный инверсионный стол как выбрать такой, чтобы облегчить боль? Независимо от твоего возраста или уровня физической подготовки, регулярное переворачивание может принести пользу организму во многих отношениях. Вот пять причин, которые доказывают, что купить инверсионный стол для позвоночника просто необходимо!

  • Для облегчения боли в спине (декомпрессия)

В отличие от обезболивающих, хирургических вмешательств или других инвазивных форм лечения, переворачивание на инверсионном столе — это естественный, пассивный способ воздействовать на источник боли. На инверсионном тренажере проводится декомпрессия, безболезненная растяжка, в отличие от любой другой, при которой вес твоего тела в сочетании с силой тяжести используется для вытягивания позвоночника и облегчения боли в спине. Поскольку твои несущие суставы разжимаются под действием тех же нагрузок, которые сжимают их в вертикальном положении, каждый сустав получает идеальное облегчение. Эта естественная форма тяги удобна и может быть легко осуществлена в собственном доме.

  • Для улучшения осанки и снятия стресса

Ты чувствуешь стресс или напряжение? У тебя есть боль в шее или плече, или даже регулярные головные боли напряжения? Причиной может быть неправильная осанка, чрезмерное сидение, стрессы в повседневной жизни или сочетание всего вышеперечисленного, при этом твои мышцы испытывают большую нагрузку. Они сжимаются, стараясь компенсировать перекосы и неправильную осанку, приводящую к головным болям и болям в спине. Со временем мышечное напряжение влияет на твое настроение, а также на режим сна.

  • Для расслабления

Переворачивание на инверсионном столе растягивает поддерживающие мышцы позвоночника и помогает телу принять правильную осанку. Доказано, что снижение мышечного напряжения на 35% (измеренное по активности ЭМГ) происходит в течение первых 10 секунд переворота! Сделай несколько переворотов на реверсивном столе, хотя бы несколько минут, чтобы почувствовать, как твое тело декомпрессируется, а мышцы расслабляются, и ты наконец насладишься долгожданным эффектом расслабления. (Дополнительное преимущество: ты даже можешь спать более крепко и спокойно!)

  • Для растяжки после тренировки

Ты конечно следишь за своим телом, посещаешь тренировки по фитнесу или любишь танцевать, но нагрузки могут быть невероятно тяжелыми для твоего тела, особенно, если ты выполняешь упражнения с отягощением, такие как приседания и становая тяга. Растяжка в течение нескольких минут на инверсионной скамье после тренировки помогает вытянуть твое тело, расслабить позвоночник и расслабить мышцы, чтобы уменьшить послетренировочную болезненность.

Скамья для жима лежа

Скамья для жима лежа

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.
Читайте так же:
Как регулировать обороты на шевроле ланос

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Читайте так же:
Регулировка кулисы шевроле авео т200

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размерыКомпактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Функциональность

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа в домашних условиях: виды, рекомендации, упражнения

Скамья для жима: фото.

Велика вероятность того, что по прошествии пандемии домашние тренировки стали все более актуальными. Тенденция этого года ведет к тому, что большинство регулярно тренирующихся людей хотя бы задумывается о минимальной комплектации домашнего инвентаря. Одним из универсальных тренажеров для всего тела является скамья для жима. Да-да. На ней можно выполнять далеко не один жим, а целый комплекс упражнений на все тело. Его мы дальше и рассмотрим, а также определимся с выбором подходящей скамьи для дома.

Читайте так же:
Регулировка привода управления коробкой передач шевроле лачетти

Нужна ли скамья для жима лежа дома?

Обойтись, конечно, можно и без тренажеров вовсе, но если ваша цель – набор массы и поддержание тонуса всех мышц тела, тогда хотя бы без одного универсального тренажера не обойтись. Для жимовой скамьи еще нужны гантели различного веса или штанга, но при условии, что у скамьи присутствуют стойки. Если вы хотите развить большие грудные мышцы и спину – без жимовой скамьи достижение результата одними отжиманиями маловероятно.

Какие бывают скамьи для жима

Горизонтальная

Скамья для жима прямая (без стоек и со стойками).

Такая скамья оснащена двумя стойками для установки штанги, расстояние между ними может достигать 110 см. Скамья предусматривает выполнение жима только в горизонтальном положении. Стойки могут быть как стационарными, так и регулируемыми. Последние являются наиболее универсальными.
Прямая скамья для жима без стоек и со стойками

Наклонная скамья для жима

Наклонная скамья для жима.

Жимовая скамья с фиксированным углом, который в среднем составляет 45 градусов. В такой скамье нет возможности регулировать угол наклона, поэтому конструкция способствует развитию, в большей степени, только верхней части грудных мышц.

Регулируемая скамья для жима

Регулируемая скамья для жима.

Это самая универсальная модель тренажера, которая дает возможность выполнять целый ряд упражнений под любым углом – лежа, полулежа, сидя.

Каждый из видов может иметь стойки для штанги, валики для упора ног и рукояти для фиксации туловища.

Рейтинг лучших производителей домашний скамеек для жима

  1. BARFITS.
  2. TurboGym.
  3. SportLim.
  4. DOMYOS.
  5. GLT Fitness.
  6. ROYAL FITNESS.
  7. Sport Elite.
  8. AlivSport.
  9. DFC.
  10. WEIDER.

На что обратить внимание при выборе силовой скамьи для жима

  1. Выбирайте стальные конструкции с толщиной металла не менее 2 мм.
  2. Конструкция должна быть устойчивой, а все детали в целости.
  3. Желательно выбирать регулируемые конструкции, они более универсальны и позволяют выполнять большое количество упражнений.
  4. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки тренажера.

Лучшие упражнения на регулируемой скамье для жима

1. Жим лежа

Самое базовое упражнение для развития грудных мышц. Лягте так, чтобы взгляд был направлен четко вертикально на гриф штанги. Возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и расположите вертикально над грудной клеткой. На вдохе опустите гриф до середины грудной клетки, с выдохом выжмите штангу вверх, полностью выпрямив локти.

Жим лежа: фото.

2. Жим штанги под углом

Выставьте спинку скамьи под 45 градусов. Разместитесь на скамье и возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и на вдохе опускайте гриф на ключичную (верхнюю) часть грудных мышц. С выдохом полностью разгибайте локти.

Жим лежа под углом: фото.

3. Тяга двух гантелей в упоре под углом

Это упражнение развивает мышцы спины. Для его выполнения необходимо выставить скамью под 45 градусов. Возьмите гантели в обе руки, лягте животом на скамью, упираясь коленями в изгиб конструкции. Свободно опустите руки вниз. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, соединяя лопатки в верхней точке движения. На вдохе плавно опускайте гантели вниз.

Тяга гантелей под углом: фото.

4. Зашагивания

Данное упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, частично в статическом напряжении работают мышцы живота и поясничные разгибатели. Для выполнения необходимо взять гантели в руки (можно без веса) и поставить одну стопу на скамью. На выдохе нужно оттолкнуться пяткой от скамьи и вытолкнуть все тело вверх, приставив вторую ногу к опорной на поверхности. Затем на вдохе необходимо опустить ноги поочередно на пол. Следующий шаг выполняется с другой ноги.

Читайте так же:
Chevrolet captiva регулировка фар

Зашагивания: фото.

5. Болгарские выпады

Для выполнения выпадов необходимо удерживать гантели в руках. Станьте спиной к скамье, одна нога спереди – опорная, другая – носком упирается на возвышенность скамьи. Расстояние от скамьи до опорной ноги должно быть таким, чтобы при приседании колено передней ноги образовывало прямой угол. На вдохе необходимо опускать колено в пол, не выводя переднее колено вперед за носок. С выдохом выполните подъем. Повторите на обе ноги одинаковое количество раз.

Болгарские выпады: фото.

6. Жим гантелей сидя

Поставьте спинку скамьи вертикально, если необходимо упереться. Возьмите гантели (можно штангу) и сядьте на скамью. Поднимите гантели к плечам, развернув тыльные стороны ладони к себе. Локти должны двигаться строго по вертикали. С выдохом выталкивайте гантели вверх, на вдохе плавно опускайте.

Жим гантелей сидя: фото.

Если у вас штанга, то жим можно выполнять как перед собой, так и за головой. Положение штанги будет влиять на подключение разных пучков дельт.

7. Разгибание рук в наклоне

Упражнение направлено на развитие трицепсов и выполняется поочередно – сначала на одну сторону, потом на другую. Возьмите одну гантель, свободной рукой, другой рукой и одноименным коленом упритесь в скамью. Выровняйте позвоночник. Поднимите локоть рабочей руки вверх, прижав к туловищу, выстроив линию плеча параллельно полу. С выдохом разгибайте руку, не смещая локоть с места. На вдохе опустите гантель. Затем выполните на вторую руку.

Разгибание рук в наклоне: фото.

8. Сгибание рук с гантелями под 45 градусов

Поставьте спинку скамьи под углом 45 градусов. В обе руки возьмите гантели. Лягте на спину и свободно опустите руки вниз. С выдохом сгибайте руки с разворотом попеременно, подтягивая гантели ближе к плечам. Разгибайте руки медленно. При подъеме не смещайте локти, движение производят только предплечья.

Подъем гантелей сидя в наклоне.

9. Подъем ног

Упражнение для тренировки пресса. Необходимо выставить скамью горизонтально и лечь на спину, ягодицами к краю скамьи. Держитесь руками за скамью у головы, ноги поднимите вертикально, выпрямив в коленях. На вдохе медленно опускайте обе ноги до параллели с полом, не отрывая поясницу. С выдохом верните ноги в вертикальное положение.

10. Книжка

Сидя на краю скамьи, захватите руками её по краям. На вдохе отклонитесь назад, округляя спину, и удерживайте ноги навесу. С выдохом складывайтесь, подтягивая колени навстречу плечам.

Упражнение книжка: фото.

Рекомендации к тренировке

  • Тренируйтесь не чаще, чем через 1-2 дня. Для полноценного восстановления мышц этого будет достаточно.
  • Если цель – набор массы, выполняйте все упражнения с таким отягощением, чтобы подход невозможно было выполнить более 12 повторений. Для начала достаточно 3 подходов, со временем их количество можно увеличить до 4.
  • Для поддержания тонуса мышц или рельефа, а также похудения, выполняйте комплекс по 15-20 повторений 3-4 подхода.

Заключение

Скамья разработана для обеспечения максимального вытяжения мышц груди и увеличения амплитуды в жимовых упражнениях, поэтому тренировка груди без возвышенности в принципе невозможна. Но на практике этот тренажер можно адаптировать под все группы мышц, как видите. Конечно, можно заниматься и без снарядов только с собственным весом. Поэтому вам решать, как долго идти к цели – месяцы или годы.

Читайте так же:
Регулировка клапанов шевроле нивы инжектора

Скамейки гимнастические

С металлическими ножами

Скамейка гимнастическая — спортивный снаряд, который встречается в каждом спортивном зале. Представляет собой конструкцию длиной от 1 метра до 5 метров и горизонтальной доской для сидения. Бывают полностью деревянные скамейки и модели с железными ножками.

Производитель гимнастических скамеек

Магазин «Спортивные Города» — производитель популярного спортивного снаряда — гимнастические скамейки. Изделия в наличии имеют проверенный срок эксплуатации, запас прочности и доступную стоимость. Предлагаем каталог скамеек с различными параметрами. В наличии варианты на металлических или на деревянных опорах, а также с мягким сидением. Возможно сделать размер по желанию заказчика.

Получите дополнительную информацию по телефону: 8(800)201-19-30

Более 30 типов скамеек фото

Назначение гимнастической скамейки

Спортивный зал трудно представить без гимнастической скамейки. Упражнения со скамейкой — простой и доступный способ развивать различные группы мышц. Особенно для детей важно развивать мышцы спины и ног для дальнейшего сбалансированного развития ребенка.

Данный спортивный снаряд является незаменимым атрибутом спортивного зала. Помимо главного назначения, данное изделие имеет широкую сферу применения. Например, если перевернуть снаряд получится гимнастическое бревно, соответствующей ширины.

Универсальный спортивный снаряд

На скамейке могут заниматься и взрослые, и дети, развивая силу, ловкость, координацию движений и выносливость. Занятия с данным спортивным снарядом отличный способ сформировать здоровую осанку и развить силу.

Со скамьей можно совершать свыше 50 упражнений для развития разных групп мышц. Например ходьба по гимнастической скамейке позволяет достаточно легко укрепить свод стопы.

Развивающий снаряд для спортивных групп

Скамейки гимнастические очень хороши в использовании группой. Существуют упражнения развивающие коллективную работу. Упражнения с гимнастической скамейкой направлены на различные группы мышц: рук, плечевого пояса, живота, спины и ног. Такие упражнения развивают подвижность в суставах и гибкость позвоночника. Доступность данных упражнений и необходимость действовать сплочённо способствует улучшению дисциплины про проведении занятий с группой.

Характеристика скамеек

Сделаны изделия из деревянного бруса сосновых пород и безопасных долговечных материалов. Конструкция скамейки гимнастической состоит из ровной отшлифованной доски которая крепится металлическими опорами. Такого рода конструкция обеспечивает превосходную стойкость даже при больших нагрузках. Гладкая поверхности доски тщательно отшлифована и не оставляет заноз на теле и прекрасно подойдет как гимнастическая скамейка для школы и других детских образовательных учреждений.

Наш ассортимент:
  • Размер скамеек от 1 до 4 метров.
  • Ножки деревянные и металлические.
  • В наличие скамейки гимнастические с мягким покрытием.
  • Сделаны из древесины хвойных пород.
  • Нанесено защитное покрытие.

Ножки на скамейки гимнастические

Купить гимнастическую скамейку

В магазине Спортивные Города Вы можете купить гимнастические скамейки для детских и образовательных учреждений таких как школа, техникум, ВУЗ и даже в детский сад. Наши преимущества:

  • Собственное производство;
  • Доступная стоимость;
  • Доставка по России;
  • Отправка в регионы России.

Благодаря собственному производству скамейки продается по специальным ценам. На нашем сайте можно заказать гимнастические скамейки разных размеров и комплектации. В наличие варианты скамеек длинной от одного до четырех метров. Изделие длиной 1 метр подойдет для детского сада. Скамейка гимнастическая в магазине Спортивные Города – это отличное качество, надежность и проверенный срок эксплуатации!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector